menu
閉じる
  1. 居酒屋の選び方
  2. しっかりとお肌の状態を伝える
  3. サロンで行うクレンジング
  4. 転職市場が活気を取り戻しつつある
  5. 転職活動における成功基準
  6. シミのできるような部分の治療目的
  7. ヘルスケアと美容に対して拘っている製薬会社
  8. モバイル通信サービスの楽天モバイル
  9. 関西のプロバイダであるケイ・オプティコム
  10. マッサージを定期的に受ける
閉じる
閉じる
  1. 転職活動における成功基準
  2. サロンで行うクレンジング
  3. しっかりとお肌の状態を伝える
  4. モバイル通信サービスの楽天モバイル
  5. ヘルスケアと美容に対して拘っている製薬会社
  6. シミのできるような部分の治療目的
  7. 居酒屋の選び方
  8. 普段の生活を楽しむ為にガイドしますブログ:2016/06/29
  9. 普段の生活を楽しむ為にガイドしますブログ:2016/07/03
  10. 普段の生活を楽しむ為にガイドしますブログ:2016/07/08
閉じる

普段の生活を楽しむ為にガイドします

普段の生活を楽しむ為にガイドしますブログ:2017/05/09

38-06

夕方食と言えば、7時食や午後食に比べると、
たくさん食べがちで、カロリーが高くなってしまう傾向がありますが…

シェイプアップ中の夕食は、
なるべく一日の栄養バランスを考えて、
10時食や昼食で取れなかった栄養素をしっかり摂取しながら、
低カロリーに抑えるのがポイントですね。

日本酒を飲む方は、
おつまみを食べにくいもの(枝豆、乾き物、銀杏など) に変えると、
食べる量を抑えられますよ。

麺類やどんぶり物はあまり噛まず、
つい早食いになってしまう傾向があるので、
なるべく噛む食材を取り入れるといいと思います。

魚など骨をよけながら食べるものも、
ゆっくり食事ができて、減量には効果的です。

夕方食が夜遅くまってしまう場合は
特に、低脂肪高たんぱく低カロリーを心がけ、
就寝の2時間前までには食べましょう。

わたしが、夕方食のおかずとしてお勧めしたいのは、
「汁物」です。

味噌汁やお吸い物といった汁物を、
ご飯を食べるときに最初にとると、
それでお腹が膨れ、食べ過ぎが防止できて、
低カロリーに抑えられますよ。

たくさん食べたい時には、「鍋」がお勧めです。
野菜もたくさんとれますし、熱いのでゆっくり食べられます。
バリエーションも豊富ですし、
自分の好きな味で色々楽しめるのもいいですよね。

体も温まり、基礎代謝量もアップするので、
ダイエットには最適のメニューだと思います。

夕方食のおかずは高たんぱくな肉類もお勧めですが、
魚類もお勧めです。

魚に含まれるDHAには、脳の働きを活性化させる働きがあり、
コレステロールの低下や生活習慣病の予防にも効果があります。
健康的なシェイプアップの強い味方だと言えますね。

– 注目サイト –

昭島 賃貸
昭島 賃貸の紹介
URL:http://www.townhousing.co.jp/shop/akishima/

– 注目サイト –

還元型Q10の情報サイト
還元型Q10
URL:http://www.suplinx.com/shop/e/eninki01

– 注目サイト –

関東学院高校チェック
関東学院高校の最新情報
URL:http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/ojyuken/1259150790/l50

– 注目サイト一覧 –

関東学院高校の最新情報
関東学院高校
URL:http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/ojyuken/1259150790/l50

– 注目サイト –

関東学院高校ドットコム
関東学院高校クリック
URL:http://hamarepo.com/story.php?story_id=3911

関連記事

  1. 38-07

    サロンで行うクレンジング

  2. 38-08

    マッサージを定期的に受ける

  3. 38-06

    普段の生活を楽しむ為にガイドしますブログ:2016/07/09

  4. 38-06

    普段の生活を楽しむ為にガイドしますブログ:2016/08/06

  5. 38-08

    普段の生活を楽しむ為にガイドしますブログ:2016/08/12

  6. 38-05

    普段の生活を楽しむ為にガイドしますブログ:2016/08/27

おすすめ記事

  1. 居酒屋の選び方
  2. シミのできるような部分の治療目的
  3. ヘルスケアと美容に対して拘っている製薬会社
  4. モバイル通信サービスの楽天モバイル
  5. 関西のプロバイダであるケイ・オプティコム
ページ上部へ戻る